體硬人也能做的伸展操，2週見效！

【書籍簡介】

被脂肪與痠痛糾纏的「體硬人」，從今天開始有救了！

身體愈硬，效果愈好！6招恢復體軟度！隨時隨地輕鬆做！打造健康好體質！

1天12分鐘，1週做操5天，只要持續做2週就有效果！

體硬人也能做的伸展操，就是這麼簡單！



全身痠痛、體脂肪高、手腳冰冷、容易抽筋……一切都因為你是體硬人！

你知道嗎？其實伸展操不只是運動前的暖身，或運動後的緩和，更是減重與健身的最佳利器。藉由伸展操使身體恢復應有的柔軟度，讓幫助血液循環的肌肉變得有力，進而提升代謝，有效燃燒體脂！

跟著日本奧運復健教練這樣做，你就能……

? 打通循環凝滯的部位，不再痠痛

? 揮別手腳冰冷，全身暖呼呼

? 提升新陳代謝，長保年輕氣色好

? 有效燃燒脂肪，肥胖退散，拒當泡芙人

? 舒緩緊繃肌肉，消除疲勞，每一天都神清氣爽，睡得好

? 雕塑局部，肌肉線條再進化

? 徹底伸展深層肌肉，擴大活動範圍，效果加倍

【3個階段，不管身體多硬都能做】

體硬人 → 一般人 → 體軟人，不用勉強自己，循序漸進，Step by step

【3大類伸展操，依照目的來做操，事半功倍】

基本伸展操 × 靜態伸展操 × 動態伸展操，降脂、減重、健身全部包辦！

【書籍目錄】

前言

做伸展操之前，先來認識各部位肌肉的名稱吧！

本書使用方法

CHAPTER 1 消除體脂肪的伸展操

身體熱量消耗少，誰都會變胖！

血液循環不良，脂肪自然會囤積

恢復肌肉的幫浦作用，就容易燃燒體脂肪

放鬆肌肉、提升機能的靜態伸展操

掌握祕訣，再深層的肌肉也伸展得到

影響伸展效果的姿勢與視線

動態伸展操＝輕度肌力鍛鍊

瘦身導向要「靜」→「動」；舒緩肌肉要「動」→「靜」

25～30分台中水晶球專賣店鐘為最理想的伸展時間

伸展大肌肉就能以良好的效率降低體脂肪

藉由單側伸展體驗效果

身體硬邦邦的人也能利用伸展操瘦下來

CHAPTER 2 基礎伸展操

學會基礎伸展動作就夠你瘦！

緊實背部肌肉的伸展操

放鬆肩膀的伸展操

緊實肩膀到手臂的伸展操

瘦大腿的伸展操 ①

瘦大腿的伸展操 ②

提臀的伸展操

CHAPTER 3 上半身的伸展操

伸展肩頸、胸部、手臂等部位，降低上半身的體脂肪

柔軟胸肌的伸展操

舒緩前臂的伸展操 ①

舒緩前臂的伸展操 ②

調整指關節的伸展操

柔軟肩胛骨的伸展操

消除蝴蝶袖的伸展操

放鬆肩部的伸展操 ①

放鬆肩部的伸展操 ②

放鬆肩部的伸展操 ③

CHAPTER 4 下半身的伸展操

伸展臀部、大腿與小腿肚，提升新陳代謝

緊實臀部的伸展操 ①

緊實臀部的伸展操 ②

舒暢膝蓋以下肌肉的伸展操 ①

舒暢膝蓋以下肌肉的伸展操 ②

舒暢膝蓋以下肌肉的伸展操 ③

舒暢膝蓋以下肌肉的伸展操 ④

緊實大腿以下肌肉的伸展操 ①

緊實大腿以下肌肉的伸展操 ②

雕塑大腿內側曲線的伸展操

雕塑大腿前側曲線的伸展操

雕塑大腿後側曲線的伸展操

柔軟髖關節的伸展操 ①

柔軟髖關節的伸展操 ②

雕塑大腿曲線的伸展操 ①

雕塑大腿曲線的伸展操 ②

雕塑整體腿部曲線的伸展操

放鬆下半身的伸展操

CHAPTER 5 精實軀幹的伸展操

刺激腹肌與背肌的軀幹伸展操

舒暢頸部的伸展操 ①

舒暢頸部的伸展操 ②

緊實背肌的伸展操

穩定腰部的伸展操 ①

穩定腰部的伸展操 ②

瘦小腹的伸展操 ①

瘦小腹的伸展操 ②

瘦小腹的伸展操 ③

舒暢背部的伸展操 ①

舒暢背部的伸展操 ②

舒暢背部的伸展操 ③

調整骨盆的伸展操

CHAPTER 6 加強雕塑局部曲線

結合數個伸展操招式，徹底雕塑局部曲線

瘦手臂方案

舒緩背部方案

瘦小腹方案

拉提臀部方案

瘦大腿方案

瘦小腿方案

專欄

消除體脂肪的最佳時機！空腹做伸展操

肌肉不易感到痠痛，代表體脂肪也不易囤積

肌肉痠痛時，依照「靜」→「動」→「靜」規劃伸展順序

【作者簡介】

岩井隆彰

日本神奈川縣出生。柔道復健師。Zeal股份有限公司代表人。城山整骨院院長。19歲開始擔任奧運選手的復健教練，並在許多運動現場擔任復健教練和健身教練，經驗相當豐富。2003年於神奈川縣小田原市開設城山整骨院，每日治療200名以上的患者，也是日本國家足球代表隊及日本職棒選手等頂尖運動選手、模特兒、偶像藝人等多位名人信賴的復健治療師。並擔任日本國家代表隊的隨行復健教練，參加過長野冬季奧運、鹽湖城冬季奧運、義大利都靈冬季奧運、北京奧運等，活躍於日本國內外的柔道整復領域。